Здоровье это самое главное для каждого человека. У большинства людей в пожилом возрасте уже имеются хронические заболевания и мало кто может похвастаться отменным здоровьем. Но, тем не менее, каждый из вас в состоянии сделать очень многое для того, чтобы укрепить свой организм. Даже при имеющихся хронических заболеваниях, при правильном образе жизни, можно предотвратить их осложнения и не дать возникнуть другим болезням.

Самое главное знать, что именно способствует возникновению заболеваний и устранять причины, а не бороться с последствиями. Давайте для начала выясним, что же такое здоровье?

Здоровье - это состояние полного физического, психического, социального и духовного благополучия. Многочисленными исследованиями установлено, что здоровье населения обусловлено:
в 50% -условиями и образом жизни человека;
в 20% - генетическими факторами;
в 20-22% - состоянием окружающей среды;
в 8-10%-состоянием службы здравоохранения.
Итак, мы выяснили что состояние Вашего здоровья на 50% зависит от образа жизни, который Вы ведёте.

КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ПРИТОРМОЗИТЬ СВОЁ БИОЛОГИЧЕСКОЕ СТАРЕНИЕ, СЛЕДУЯ ЗАКОНАМ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Здоровый образ жизни включает в себя 4 основных принципа:
• Двигательная активность
• Рациональное и сбалансированное питание
• Отказ от вредных привычек
• Соблюдение личной и общественной гигиены

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Многие из вас после прекращения трудовой деятельности ведут пассивный образ жизни. Досуг пожилого человека на пенсии чаще всего заключается в просмотре телевизора, общении по телефону, чтении газет, рукоделии и т.д. Недостаточная физическая активность является фактором риска сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний.

Запомните, умеренная физическая активность оказывает положительное влияние на качество жизни, снижение риска возникновения многих заболеваний, профилактики ожирения, уменьшение потери костной ткани и остеопороза,что особенно актуально в пожилом возрасте. Даже 30 мин ежедневной физической активности повышают жизнеспособность, усиливают компенсаторные возможности, организма, увеличивают его защитные силы. Это может быть и оздоровительный бег, и велотуризм,и гимнастические, упражнения, и лыжные прогулки, и плавание. Самый доступный вид физической активности для пожилого человека – это ходьба.

Пожилые люди, регулярно занимающиеся физкультурой лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем и они дольше живут. Однако следует помнить, что эффективность физической нагрузки зависит от индивидуального дозирования. Так как слишком высокая нагрузка может нанести ущерб здоровью, особенно, когда речь идёт о немолодом возрасте и не слишком здоровом человеке. Необходимо проконсультироваться у лечащего врача, чтобы он подобрал адекватный для вашего организма вид физической нагрузки.

РАЦИОНАЛЬНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Прежде всего, такое питание предусматривает индивидуальный подход, в зависимости от имеющихся заболеваний, образа жизни, и т.д. При имеющихся хронических заболеваниях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для подбора соответствующей диеты.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Первое правило. Умеренность в еде.
Недостаток еды приводит к истощению,а избыток –к ожирению.
Пожилому человеку следует помнить, что его энерготраты невелики, поэтому не нужно наедаться до полного насыщения, а выходить из-за стола с ощущением лёгкого голода. Нежелательны поздние ужины.

Второе правило. Пища должна быть разнообразной. Смысл потребления нескольких различных пищевых продуктов заключается в том, что при этом один из продуктов, богатый каким-либо питательным веществом, сможет восполнить недостаток этого вещества в другом пищевом продукте. Особенно полезны пожилым людям овощи, фрукты, растительные масла холодного отжима, мясо постных сортов (не чаще 2-3 раз в неделю), рыба, морепродукты, хлеб грубого помола, зелёный чай, молочнокислые продукты, крупяные изделия, мёд.

Третье правило. Режим питания.
Приём пищи должен быть регулярным, в одно и то же время, желательно 4-5 раз в день:3 основных при2ма и 2-3 дополнительных.

Сделайте свою тарелку умной.
Для этого мысленно разделите её на 4 равные части. 3 из них наполните крупами, овощами, бобовыми и фруктами, и только одну – мясом. Таким образом, вы обеспечите себе правильное сочетание питательных веществ – белков, жиров и углеводов.

Помните, что вредных продуктов практически нет, имеет значение способ их приготовления и количество съеденного.
Пусть постные супы чаще будут в вашем рационе.

Бич пожилых – повышенный холестерин в крови. Важно знать о полезных продуктах, способствующих выведению холестерина из организма. Это продукты, богатые пищевой клетчаткой – овощи, фрукты, ягоды, крупы (особенно овёс), хлеб из муки грубого помола, отруби, бобовые, морская капуста, морская рыба. Особое место среди полезных продуктов занимают запечённые без жира баклажаны, кабачки, тыква.

Зимой и осенью врач может назначить Вам поливитамины для укрепления иммунитета и профилактики прогрессирования атеросклероза и остеопороза.

В рационе пожилых людей необходимо ограничить продукты, которые способствуют накоплению холестерина и развитию повреждений всех сосудов. Это жиры (говяжий, бараний, свиной), сливочное масло, сливки, сметана, все жирные молочные продукты, жирное мясо, субпродукты (мозги, почки, печень), яичные желтки, наваристые супы, копчёности, алкоголь, соль, сахар.

Стеснённость в средствах не станет помехой для правильного питания. Речная и морская рыба, овощи и фрукты местного производства значительно дешевле и при этом полезнее, чем жирное мясо и колбаса, импортные овощи и тропические фрукты.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Одной из самых распространённых вредных привычек является курение. По данным учёных, треть онкологических заболеваний непосредственно связана с курением. а злоупотребление алкоголем увеличивает заболеваемость и смертность от целого ряда серьёзных заболеваний. Никогда не поздно отказаться от этих убивающих Вас вредных привычек!

Некоторые курящие при решении отказаться от курения могут сделать это сразу только волевым решением. Другим курильщикам потребуется медицинская помощь, которую можно получить у психотерапевта.

Если вы употребляете спиртные напитки часто и помногу, примите решение сократить количество спиртного и повод для выпивки. Не выпускайте ситуацию из под контроля, если вам действительно дорого ваше здоровье.

СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ И ОБЩЕСТВЕННОЙ ГИГИЕНЫ

Личная гигиена пожилого человека включают в себя:
достаточную продолжительность сна (не менее 8 часов в сутки), соблюдение режима труда и отдыха, уход за телом (ежедневный душ и т.д.). В пожилом возрасте очень важно правильно ухаживать за полостью рта. Обязательна ежедневная чистка зубов утром и вечером. Если вы заметили признаки кариеса или почувствовали, что десны воспалены, появился запах изо рта, необходимо обратится к стоматологу. При отсутствии зубов необходимо провести протезирование. Метод протезирования подбирается стоматологом-ортопедом, и зависит от состояния зубов, заболеваний полости рта и т.д.