«Стратегия ЗОЖ» - познавательная программа.

 

Не секрет, что многие начинают активно заниматься собой и вести здоровый образ жизни для того, чтобы похудеть или для того, чтобы оздоровить организм.

Причём, берутся за это дело с таким рьяным энтузиазмом, с каким раньше вредили своему телу. И ждут быстрых результатов, а когда их не получают — сильно расстраиваются и быстро бросают начатое.

Но ЗОЖ — это не двухнедельная диета, это образ жизни. То есть, либо вы начинаете жить по новым принципам и бессрочно, либо не стоит тратить своё время, рано или поздно всё равно сорвётесь.

А чтобы не сорваться, важно определить для себя, с какой целью вы решили перейти на ЗОЖ. Если ваша цель — похудеть на 5 кг, то что вы будете делать, когда её достигнете? Продолжите жить по новым правилам или вернётесь на исходную?

Если же вы хотите жить здоровой и счастливой жизнью, вовсе необязательно истязать себя диетами и физическими упражнениями. Просто начните заботиться о себе и своём теле. В удовольствие. Каждый день.

 

 

Важные шаги на пути к здоровому образу жизни:

 

1. Определите свои истинные цели.

 

2. Занимайтесь тем видом физической активности, который нравится вам больше всего.

 

3. Скорректируйте пищевые привычки.

 

4. Высыпайтесь.

 

5. Снижайте уровень стресса (через расслабление и отдых).

 

 

Как перенастроить своё мышление:

 

1. Замените установку «без боли нет результата» на «без радости нет ЗОЖ».

 

2. Организуйте пространство вокруг себя так, чтобы вам приходилось постоянно двигаться.

 

3. Перестаньте сравнивать себя с другими.

 

 

Как скорректировать пищевые привычки:

 

1. Важно не что вы едите, а сколько.

 

2. Считайте калории, только если вам нужен ориентир (заставлять себя делать это всё время вовсе необязательно).

 

3. Пейте столько, сколько вам хочется — ваша норма известна только вашему телу. Супы и соки тоже считаются.

 

4. Чтобы тело было подтянутым, потраченных калорий должно быть больше получаемых с пищей.

 

5. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

 

6. Сохраняйте баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы) — суточная норма:

 

Белки - 15%

 

Жиры - 30%

 

Углеводы - 55%

 

Как начать двигаться с удовольствием:

 

1. Используйте любую возможность, чтобы как можно больше ходить пешком.

 

2. Превратите домашние дела в тренировку под зажигательную музыку.

 

3. Всегда слушайте своё тело: сбавляйте темп или повышайте интенсивность, если хочется.

 

4. Занимайтесь активным отдыхом: катайтесь на велосипеде, коньках, лыжах, ходите в походы.

 

5. Уделяйте 5-6 часов в неделю физическим упражнениям.

 

6. Когда не хватает времени, пользуйтесь приложениями на смартфоне для высокоинтервальных тренировок, например 7 MinuteWorkout или таймер «табата».

 

 

«Занимайтесь спортом, потому что вы любите своё тело, а не потому что ненавидите его» Томас Деккер

 

Слушайте себя, своё тело — наслаждайтесь процессом, чтобы вы ни делали. Вкусно питайтесь и двигайтесь так, как вам хочется. Проживайте каждый день с удовольствием. И это будет самая правильная стратегия ЗОЖ.

 

А вы ведёте здоровый образ жизни? Получаете от него удовольствие?