«Правильное питание. Мы- то, что мы едим» -

тематический обзор.

Тема правильного питания очень актуальна в наше время. О пользе такого питания было известно давно, но в основном этим интересовались, если возникали проблемы со здоровьем, когда нужно было придерживаться диеты. Сейчас же, когда в моде все натуральное и естественное - начиная от внешности и заканчивая продуктами питания, все больше людей начинают задумываться о своем здоровье: активно заниматься спортом и следить за питанием. Не стоит путать систему правильного питания с различными диетами! Лично я - противник всяких диет, только если она не согласована с врачом. У меня немалый опыт в этом вопросе, так как я прошла, наверное, через все существующие диеты. Диеты приводят не только к физическому, но и моральному истощению вашего организма.

 

Итак, ваш рацион обязательно должен быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Это основа правильного питания.

1. Никаких голоданий!

Это очень большой стресс для организма - вначале вы можете скинуть определенное количество килограммов, но затем ваш организм начнет бить тревогу и включать режим "самосохранения", активно удерживать все запасы(наши жирочки). В такой период велика вероятность не похудеть, а наоборот - поправится.

 

2. Частые приемы пищи.

Рекомендуется есть 5-6 раз в день, небольшими порциями(одна порция должна вмещаться в ваши 2 ладошки, сложенные вместе).

 

3. Обязательно завтракайте!

Считается, что завтрак должен составлять 25 процентов от суточной нормы питательных веществ.

Идеальный завтрак это:

- Сложные углеводы, например, гречневая или овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби, натуральные мюсли без добавок.

- Белок, например, яйца, отварная курица, котлеты на пару. Мясные продукты можно заменить на молочные.

- Фрукты и овощи.

Также можно и нужно использовать жиры(не злоупотреблять) - растительное масло или качественное сливочное.

4. Пьем воду.

В день нужно выпивать 2-2,5 литра чистой негазированной воды, также рекомендуется зеленый чай.

Только имейте в виду – пить воду нужно не менее, чем за 20 минут до приема пищи, и спустя минимум минут 30 после.

 

5. Разнообразное питание.

Ваше питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и содержать продукты растительного и животного происхождения.

6. Разгрузочный день:

Делайте 1 день в неделю разгрузочным. Если тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В такие дни организм очищается от шлаков.

 

7. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

 

8. Нет алкоголю.

Здесь, я думаю, без комментариев.

 

Суммируя все вышесказанное, хочется сделать вывод: правильное питание - это сплошные плюсы и никаких минусов(если только не учитывать, что нужно желание и сила воли, чтобы придерживаться системы), но цель однозначно оправдывает средства.