«Профилактика гиподинамии» - информационный пост.

Профилактика гиподинамии (малоподвижного образа жизни) направлена на то, чтобы движение стало естественной частью жизни. Гиподинамия не является самостоятельным заболеванием, но служит фактором риска для развития других патологий. Некоторые причины гиподинамии: 

Сидячая работа. Работники часто проводят 8–10 часов в день за столом, что негативно сказывается на физическом состоянии.

• Транспорт. Использование автомобилей, общественного транспорта и других средств передвижения уменьшает уровень активности.

• Сидячий досуг. Современные развлечения, такие как просмотр телевизора, игры на компьютере или смартфоне, не требуют активных движений.

Профилактика гиподинамии включает рекомендации по физической активности, питанию, организации режима дня и отказу от вредных привычек.  

Физическая активность

• Поддерживать регулярную физическую активность. Можно ходить пешком, плавать, заниматься на велотренажёре или эллипсоиде, бегать трусцой.

• Каждые 40–60 минут вставать и выполнять лёгкую разминку.

• Использовать любые возможности, чтобы подвигаться: подниматься по лестнице, а не на лифте, проходить пару остановок пешком, парковаться дальше от офиса или дома.

• Если раньше не занимались физическими упражнениями, начинать с небольшой нагрузки, например, с утренней зарядки и коротких пеших прогулок. Постепенно наращивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий.

Рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Закрепить привычку помогают фитнес-браслеты, напоминания в телефоне, тренировки по видео и упражнения «микрошагами» — по 1–2 минуты, но регулярно.  

Питание

• Сбалансированно питаться. Уменьшить количество быстрых углеводов и фастфуда.

• Есть дробно — 3–5 раз в день.

• Употреблять больше овощей и фруктов — в них много витаминов и минералов, необходимых для улучшения физического и психического состояния.

Важно: при наличии заболеваний занятия физической активностью можно начинать только после консультации лечащего врача.  

Режим дня

• Вставать и ложиться в одно и то же время.  

• Спать не менее 8 часов в сутки. 

• Неправильное планирование дня приводит к тому, что времени на физическую активность не остаётся.  

• Если есть сидячая работа, необходимо делать 10-минутные перерывы и разминки. 

 

• Отказ от вредных привычек

• Отказаться от вредных привычек, прежде всего, от алкоголя и табака.  

Чем стабильнее привычка двигаться, тем надёжнее защита от последствий гиподинамии. При уже развившейся гиподинамии, которая вызвала сильные негативные переживания, стрессы, депрессию, следует обратиться к специалисту — он проведёт диагностику состояния и назначит лечение.