«Здоровье, сотворённое руками» - тематический обзор.

Выражение «наше здоровье в наших руках» означает, что здоровье во многом зависит от того, насколько человек ведёт здоровый образ жизни. Строгого определения здорового образа жизни не существует, но это сочетание различных сторон жизни, способствующее поддержанию физического и психологического здоровья, достижению активного долголетия, снижению риска развития хронических неинфекционных заболеваний. 

Наполнение понятия «здоровый образ жизни» индивидуально, исходя из исходного состояния здоровья, объективных возможностей и личных предпочтений. Однако существуют общие правила, включение которых в жизнь позволяет достичь положительного результата. Они включают правильное питание, физическую активность, личную гигиену и отказ от вредных привычек.

Питание

Правильное питание — это сбалансированное и разнообразное питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Некоторые принципы правильного питания: 

Баланс — в рационе должны быть представлены все группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, белковые продукты (мясо, рыба, бобовые) и молочные изделия.

Разнообразие — чем разнообразнее рацион, тем больше шансов получить все необходимые микро- и макронутриенты.

Регулярность — важно есть регулярно, не пропуская приёмы пищи.

Умеренность — порции должны быть адекватными, чтобы избежать избыточного потребления калорий.

Качество продуктов — предпочтение следует отдавать натуральным, минимально обработанным продуктам, в рационе должно быть меньше фастфуда, сладостей и полуфабрикатов.

Физическая активность 

Регулярная физическая активность — любая доступная и приносящая радость — способна улучшить настроение и мыслительные способности, оптимизировать обмен веществ и повысить устойчивость к стрессу. Некоторые виды физической активности: 

Аэробные упражнения — ритмичные физические упражнения, приводящие в движение мышцы в течение определённого периода времени (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание).

Силовые упражнения — включают укрепление и увеличение размера мышц (отжимание, поднятие тяжестей, упражнения для брюшного пресса).

Растяжка — тренирует гибкость и подвижность суставов (наклоны, повороты, вращения).

Оптимальный уровень физической нагрузки — индивидуальный, чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата. 

Гигиена

Личная гигиена — это комплекс мероприятий, направленных на поддержание чистоты и здоровья тела. Правильная гигиеническая практика помогает предотвратить различные заболевания, улучшает общее самочувствие и способствует формированию уверенности в себе. Некоторые элементы личной гигиены: 

Гигиена рук — мытьё рук с мылом не менее 20 секунд после посещения туалета и перед едой, использование антисептиков, особенно в общественных местах.

Гигиена полости рта — регулярная чистка зубов дважды в день и использование зубной нити, посещение стоматолога не реже двух раз в год.

Гигиена тела — регулярные водные процедуры (душ, ванна) с использованием мыла или геля, использование дезодорантов и антиперспирантов для предотвращения неприятного запаха.

Гигиена ног и обуви — мытьё ног и использование чистых носок, выбор удобной и дышащей обуви для предотвращения потливости и грибковых инфекций.

Отказ от вредных привычек 

Алкоголь, курение, переедание, чрезмерное увлечение компьютерными играми — любые зависимости негативно влияют как на физическую, так и на психоэмоциональную составляющие здоровья. Для сохранения здоровья от этих привычек лучше отказаться. 

Некоторые рекомендации по отказу от вредных привычек:

Осознавать нездоровые привычки — разработать стратегии противодействия им. Например, изменить обычный маршрут, чтобы на пути не было вендингового автомата с соблазнительными сладостями.

Заменять нездоровый распорядок дня новым, здоровым — например, заняться спортом, найти себе хобби или провести время с семьёй.

Избегать соблазнов — если не можно избежать ситуации, в которой придётся столкнуться с соблазном (вечеринка с алкоголем, встреча с курящими друзьями и т. д.), подготовиться заранее — подумать, как с этим справиться.

Важно не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни — лучше делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы и легче перенести перемены.