« Давайте развивать полезные привычки»- информационная программа.

 

Добрый день!  Сегодня мы поговорим  о привычках, выясним, зачем нужны, откуда берутся, почему так сложно приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих.

Что такое привычки и зачем они нужны

Привычки — любые действия, которые мы совершаем «на автомате», не задумываясь и не прилагая усилий. Есть данные, что по привычке мы выбираем медиа, делаем покупки, едим вредные закуски вместо полезных овощей, занимаемся спортом, соблюдаем рекомендации врача, моем руки и чистим зубы.

В том, что привычки стали второй натурой человечества, нет ничего удивительного. С точки зрения эволюции, умение вырабатывать привычки — отличное техническое решение, которое позволяет без лишних усилий поддерживать правильное поведение. Например, привычка по умолчанию выбирать ягоды, которые в прошлый раз оказались вкусными и не ядовитыми, могла сохранить нашим пещерным предкам жизнь и здоровье.

Однако привычки — оружие обоюдоострое. Ведь чтобы действовать по привычке, мотивация не нужна. Чтобы запустить программу, достаточно оказаться в обстоятельствах, в которых эта самая привычка сформировалась.

Здорово, когда у спортсмена, пришедшего в зал, сразу же возникает желание встать на беговую дорожку. Но если бросивший курить человек, оказавшись в привычной компании курильщиков, «стреляет» сигарету у друга, хорошего в этом мало.

Привычка — та самая штука, которая помогает связать благие намерения и реальное поведение. Исключительно от наших привычек зависит, будем мы вести здоровый образ жизни или снова окажемся на диване в компании чипсов и ноутбука.

Опасных для здоровья вредных привычек бывает очень много. Кроме всем известного курения и алкоголя появилась значительно более распространенная проблема переедания жирной едой. 

Откуда берутся привычки и почему их так сложно изменять

С точки зрения физиологии, привычки — готовые нейронные связи, которые автоматически включаются, когда человек попадает в определённые обстоятельства. Хранятся эти нейронные связи в стриатуме — участке мозга, который отвечает и за создание устойчивых моделей поведения, и за принятие решений.

3.Избавиться от привычки сложно.

Как «сломать» плохие привычки и «построить» хорошие

Будем честны: скорее всего, «сломать» плохую привычку не получится. Мы же помним, что привычка — это вполне реальный участок мозга, настроенный на «автоматическое срабатывание». Гораздо проще подарить старой привычке новую жизнь. Например, вместо того, чтобы отвыкнуть есть картошку фри, нужно заменить привычку есть картошку на привычку перекусывать яблоками.

При этом создать новую привычку обычно куда проще, чем преодолеть старую. Чтобы обзавестись новой хорошей привычкой, нужно пройти 5 шагов:

5. Набраться терпения. Чтобы привычка ходить на работу пешком закрепилась, потребуется время. Не стоит ждать, что привычка гулять появится всего за пару дней или недель.

Что делать, если не получается обзавестись полезными привычками

Попробуйте скорректировать тактику. Вот что можно сделать:

-Выбрать более реалистичную цель.

-Измерять успехи.

-Не ругать и не наказывать себя.

Если вредная привычка ( курение) тревожит вашего близкого человека, то примите  необходимые меры.

Найдите правильный подход к вашему близкому человеку. Так как это очень деликатная тема, подумайте о том, как правильно завести об этом разговор.

• • Подумайте о том, где лучше всего поговорить об этой проблеме. Лучшим местом будет комфортная и знакомая для человека обстановка.
  • Подумайте о том, как вы можете начать разговор. Избегайте острых углов. Сделайте все возможное, чтобы не шокировать этим человека.
  • Будьте готовы к тому, что ваш близкий может обидеться на вас. Например, если человек говорит: "Я буду сам принимать решения", вы можете согласиться с ним, сказав: "Я с тобой полностью согласен, ты вправе сам решать, как поступать. Я просто переживаю, потому что... "
  • Взывайте к его эмоциям. Благодаря этому ваш близкий поймет, что вами движет, и более охотнее прислушается к вашим советам.

 

Напомните человеку о вреде курения. Курение – это вредная привычка. Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Однако говорите об этом только в положительном ключе. Не ругайте, не пилите и не пытайтесь запугать вашего близкого человека.

• • Скажите ему, что вы его очень любите и хотите, чтобы у него не было проблем со здоровьем. Курение вызывает рак легких и другие серьезные заболевания, например, остеопороз, инсульт и депрессию. 
  • Если для вашего близкого важна физическая красота, напомните ему, что курение может быть причиной появления морщин и желтых зубов. 

 

Напомните об отношениях с родственниками. Напомните вашему близкому человеку о том, что у него есть родные и близкие (дети, внуки, муж/жена, друзья). Скажите ему, что его родные очень ценят и любят его.  Поместите фотографии молодых родственников на видном месте. Они будут выполнять функцию ежедневного напоминания о том, насколько важно отказаться от курения.

Предложите свою поддержку. Сделайте все возможное, чтобы вашему близкому человеку было легче бросить курить.

• • Вы можете предложить ему звонить вам в любое время, когда он испытывает искушение взяться за сигарету.
  • Обязательно скажите близкому человеку, что вы будете для него поддержкой в течение всего процесса.
  • Попросите ваших общих родственников и друзей помочь близкому человеку, который пытается бросить курить.

 

Составьте план действий. Составьте конкретный план, который поможет вашему близкому достичь поставленной цели. Вы можете корректировать план по мере необходимости. Однако ваш близкий должен неукоснительно следовать ему изо дня в

 

Помогите близкому человеку отвлечься. Скорее всего, курение в жизни вашего близкого уже стало естественной частью его повседневной жизни, можно сказать его второй натурой. Поэтому вам придется помочь ему заменить его старую привычку полезной новой. Вы можете сами помочь ему в этом или попросить ваших близких сделать это.

• • Если ваш близкий курит в обеденный перерыв, предложите ему прогуляться в это время.
  • Если он курит после еды, попросите его помочь вам убрать квартиру или выгулять собаку.
  • Если ваш близкий привык курить с самого утра, предложите ему выпить чашечку кофе вместе с вами.
  • Если ваш близкий привык курить за бокалом алкогольного напитка, держитесь подальше от баров, где подают алкоголь.
  • Если человек испытывает сильное желание закурить, постарайтесь его отговорить. 

 

Помните о симптомах отмены. Ваш любимый человек будет испытывать симптомы отмены. Сообщите ему об этом и будьте настоящей поддержкой в этот непростой период времени. Напомните вашему близкому, что эти симптомы временные.

• • Отказ от курения знаменуется стремительным набором веса. Если ваш близкий начнет набирать вес, предложите ему совместные занятия спортом. Кроме того, помогите ему внести коррективы в его режим питания.
  • Также ваш близкий может испытывать трудности с засыпанием. Предложите ему почитать книгу, посмотреть телешоу или описать в дневнике свой день, если он не может заснуть.
  • Не принимайте плохое настроение человека на свой счет. Оставайтесь позитивным, и пусть ваш близкий знает, что нет ничего страшного в том, что у него плохое настроение. Напомните ему, что вы очень им гордитесь.

 

Побуждайте человека не сдаваться, даже если он поддался искушению и закурил. Большинство людей, которые бросают курить время от времени "срываются". И поверьте, это нормально. К сожалению, некоторые в этот момент ставят на себе крест и отказываются идти дальше. Первые 2 недели, как правило, самые тяжелые.

• • Перечислите человеку все причины, по которым он хотел бросить курить.
  • Скажите ему, что у него все равно получится бросить курить, даже если это ему не удалось в этот раз.
  • Определите провоцирующий фактор, которого следует избегать вашему близкому.

 

Вознаграждайте его за успехи. Бросить курить не так просто. Поощряйте близкого человека за его усилия, которые он прикладывает, чтобы бросить курить. Поощряйте его и напоминайте, что он движется в правильном направлении.

• • Одна из причин, по которой человеку следует бросить курить, связана с деньгами, а точнее с их экономией. Скажите человеку, что он сможет себе больше позволить, если бросит курить. Как насчет поездки на море, например? 
  • Помните о том, что вознаграждение и похвала крайне важны. Материальное вознаграждение будет очевидным доказательством того, что человек смог достичь успеха.

 

Следите за успехами человека. Не оставляйте его одного, интересуйтесь, как ему удается бороться с этой привычкой. Следите за его прогрессом. Благодаря этому вы сможете определить, в чем нуждается ваш близкий. Возможно, он нуждается в вашей поддержке или вознаграждении за его успехи.

 

Предложите вашему близкому воспользоваться помощью профессионала. Если вы не можете оказать необходимую поддержку вашему близкому, предложите ему воспользоваться помощью профессионала. Например, он может проконсультироваться с психотерапевтом, который поможет ему бросить курить.

 

Предложите вашему близкому пойти вместе с ним на групповой сеанс к психологу. В первый раз на сеансе ваш близкий может чувствовать себя крайне неловко. Предложите ему пойти вместе с ним, чтобы он чувствовал себя более комфортно. Вы можете посещать сеансы с ним до тех пор, пока он не будет готов делать это сам.

 

Предложите использовать никотиновый пластырь или жевательную резинку. Согласно исследованиям никотиновый пластырь или жевательная резинка помогают порвать с этой вредной привычкой. Можно предложить близкому человеку попробовать эти вспомогательные средства.

 

Предложите проконсультироваться с врачом. Врач может дать полезные советы и ресурсы по своей специальности. Всегда полезно воспользоваться помощью врача, который может помочь в этом случае.

Изучите статистику курения. Никотин вызывает зависимость. Вы можете найти много информации по этому вопросу. Интернет может помочь вам в этом.

• • Изучите статистику курения
  • Центр по контролю и профилактике заболеваний имеет данные демографической статистики. 
  • Вы можете найти много фактов, связанных с курением и отказом от него. 
  • Министерство здравоохранения и социального обеспечения имеет полный отчет о последствиях курения для здоровья.

Делайте заметки. Самые важные статистические данные вы можете записать в блокнот. Вы можете использовать их, когда будете убеждать вашего близкого бросить курить.

 

Поговорите с вашим лечащим врачом. Конечно, статистические данные очень важны, однако разговор с врачом, который может предоставить более подробную информацию, относящуюся к вашей конкретной ситуации, может быть более полезным. Кроме того, вы сможете задать вопросы вашему врачу

.

 

Поговорите с человеком, который уже смог бросить курить. Кто лучше сможет понять вашего близкого, чем человек, который смог порвать с этой вредной привычкой? Так как двух одинаковых людей не существует, было бы неплохо поговорить с несколькими людьми, которым удалось бросить курить. Они могут понять вашего близкого, а это то, что не даст ни один ресурс в Интернете.